打造十一點關機習慣

運用行為改變四法則重塑夜間環境，即使高壓疲憊也能輕鬆放下手機，用低阻力的微習慣建立穩定的作息系統。 * **抗疲勞環境防護**：設定高阻力斷網動線 * **原子習慣四法則**：建立自動化離線儀式 * **晚間無痛替代方案**：低認知負擔放鬆系統 * **高壓防破戒機制**：忙碌期專用保底作息

3 sections · 6 lessons

Course outline

重塑

  1. 身分
  2. 提示
  3. 重塑

設計

  1. 阻力
  2. 替代

維持

  1. 回饋
  2. 應變

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